Основным вопросом во время диеты является, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?! Количество потребляемых калорий зависит от основного обмена (ОО). ОО подразумевает суточную норму калорий, которая необходима организму для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
Для мужчин расчет проводиться по следующей формуле:
ОО = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5
Для женщин формула выглядит следующим образом:
ОО = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Прежде чем выяснять, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, нужно определить суточную норму потребления.
Чтобы вычислить общее количество калорий, расходуемое в течение суток, следует умножить значение ОО на коэффициенты, которые зависят от активности (подразумевается занятие спортом):
- Очень высокая активность: ОО x 1.9
- Высокая активность: ОО x 1.725
- Средняя активность: ОО x 1.55
- Небольшая активность: ОО x 1.375
- Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Таким образом, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, зависит от значения ОО и образа жизни. Для безопасного похудения нужно снизить потребляемую норму всего на 20%, то есть суточную норму нужно умножить на 0,8. Чтобы усилить эффект можно снизит потребление на большее значение, однако, нужно помнить, что пределом является значение в 1200 ккал.
Как снизить потребление калорий
Калории — это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете.
Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами , принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.
Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам. По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений.
Которые помогут вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода. Было показано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.
