«

»

Мар 10

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Сколько калорий нужно в день чтобы похудетьОсновным вопросом во время диеты является, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?! Количество потребляемых калорий зависит от основного обмена (ОО). ОО подразумевает суточную норму калорий, которая необходима организму для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Для мужчин расчет проводиться по следующей формуле:

ОО = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

 

Для женщин формула выглядит следующим образом:

ОО = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

 

Прежде чем выяснять, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, нужно определить суточную норму потребления.

Чтобы вычислить общее количество калорий, расходуемое в течение суток, следует умножить значение ОО на коэффициенты, которые зависят от активности (подразумевается занятие спортом):

  1. Очень высокая активность: ОО x 1.9
  2. Высокая активность: ОО x 1.725
  3. Средняя активность: ОО x 1.55
  4. Небольшая активность: ОО x 1.375
  5. Сидячий образ жизни: ОО x 1.2

 

Таким образом, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, зависит от значения ОО и образа жизни. Для безопасного похудения нужно снизить потребляемую норму всего на 20%, то есть суточную норму нужно умножить на 0,8. Чтобы усилить эффект можно снизит потребление на большее значение, однако, нужно помнить, что пределом является значение в 1200 ккал.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

error: Content is protected !!