Как убрать жир с живота? Одной из распространенных проблем, как женщин, так и мужчин, является скопление жира в области живота. Так как убрать жир с живота не просто.

То есть, одной диетой устранить «неприятность» не получиться, то следует воспользоваться специальными методами, рекомендуемыми специалистами. Но до того, как приступить к осуществлению поставленной задачи, необходимо прояснить ситуацию.

Как убрать жир с живота?

Дело в том, что упругий и плоский животик является не только косметическим «капризом», продиктованным модой. Более того, наличие плоского живота необходимо для поддержания здоровья.

Так как, «трудовая мозоль» не редко становится причиной затруднения дыхания. А также нарушения потребления кислорода, искривления позвоночника и других заболеваний. Итак, остается лишь подумать — как убрать жир с живота и смело приступать осуществлению плана.

Специалисты могут посоветовать массу способов касательно того, как убрать жир. Однако, не следует забывать, что в данном деле лучшими помощниками будут собственная инициатива и настойчивость. Необходимо заранее приготовиться к тому, потребуется проявиться активность и приложить некоторые усилия. Впрочем, правильный подход к задаче непременно обернется положительным результатом.

Как убрать жир с живота за счет дефицита калорий

Калории — это единицы энергии из пищи. Чем больше энергии вы используете, тем больше калорий сжигаете. Неиспользованные калории сохраняются в виде жира. Вы можете сжигать жировые отложения, потребляя меньше калорий и больше энергии.

Прежде всего, вот несколько способов сократить калорийность, которые можете начать сегодня:

• Сменить напитки;
• Пейте воду вместо газировки;
• Попробуйте черный кофе вместо кофе со сливками и сахаром;
• Сократите употребление алкоголя.

Избегайте высококалорийной пищи

• Избегайте фаст-фуда и ультра-обработанных продуктов;
• Ешьте фрукты вместо выпечки и пакетированных сладостей;
• Выбирайте нежирные молочные продукты вместо жирных;
• Ешьте жареную или приготовленную на гриле пищу вместо жареной;
• Проверяйте количество калорий в меню ресторана . Вы можете быть удивлены тем, сколько калорий содержится в стандартном обеде в ресторане;
• Используйте бесплатное приложение для подсчета калорий.

Уменьшить порции

• Отмерьте масла, используемые для приготовления пищи;
• Уменьшите количество масла и других заправок для салатов;
• Используйте тарелку или миску меньшего размера;
• Ешьте медленнее и подождите 20 минут после еды, чтобы убедиться, что вы насытились;
• В ресторанах возьмите половину еды домой;
• Не ешьте перед телевизором, там легко перекусить.

Бесспорно, также учитывайте плотность еды. Например, в 1 чашке винограда около 100 калорий. Но в чашке изюма есть около 480 калорий. Кроме того, свежие овощи и фрукты богаты водой и клетчаткой. Поэтому они помогут вам почувствовать себя сытым без большого количества калорий.